晨操係好,但留意返…
5件運動後不該做的事

夏天快到,許多人有晨早起床鍛鍊「加操」,但專家提醒,運動後不能做5件事。

 
 
 
01 / 劇烈運動後不宜馬上停下來休息
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮,會使大量的靜脈血迅速回流給心臟,心臟再把有營養的動脈血送給全身,血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中,心臟就會缺血。大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。
劇烈運動剛結束時還應做些放鬆調整活動。如長跑之後逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿,做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來,有利於肌肉中乳酸的清除,消除疲勞。
 
02 / 不宜立即大量飲水
劇烈運動後一口氣大量喝水,會使血液中納(也就是鹽)的含量降低。天熱汗多,鹽分更易喪失,更易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力弱。過多的水滲入到細胞和細胞間質中。
腦組織是被固定在堅硬的顱骨內,腦細胞腫脹會引起腦血壓升高,使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒症狀。一次性喝水過多,胃腸會出現不舒適脹滿之感,若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以劇烈運動後口雖渴也不宜一次性喝水過多,應採用「多次少飲」的方法喝水。
 
 
03 / 不宜馬上沖凍水涼、游泳、吹風或用空調
劇烈運動剛一結束,貪爽快馬上風扇,進入冷氣房或在陰涼處乘涼。這會帶走身體很多熱量,使皮膚溫度下降過快,通過神經系統反射活動,會引起上呼吸道血管收縮,鼻纖毛擺動變慢,降低局部抗病力量,此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖,極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。還有些人劇烈運動後立即就下水游泳或立即沖凍水涼,由於肢體溫度和水的溫度相差懸殊,也易發生小腿抽筋。
因此劇烈運動後應先擦乾汗液,等汗不再出時,再進行游泳或沖凍水涼才較為妥當。
 
04 / 不宜立即飲啤酒
劇烈運動後,有人把冰凍啤酒當水大口大口地喝,這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。
 
 
05 / 不宜立即吃飯
劇烈運動時,由於血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處,而消化器官血液相對較少,消化吸收能力差,運動後需要經過一段時間調整,消化功能才能逐漸恢復正常。所以劇烈運動後,如果馬上就吃飯,一般都吃不香,且對食物中營養吸引能力也差。
 
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