想法決定一切
每個人都適用的12條健身通則
每個人的條件、目標不同，所以你的教練會為此設計獨特的訓練計劃。但在此之前，態度才是最重要；是下面這12條健身通則，適用於每個人，目標為本，不是甚麼複雜的事。
01 舉槓之前先想象動作
在你打算舉起槓鈴之前，想象自己正在進行這次推舉，然後模仿你自己的動作。對一個具體形像的想象可以讓你的成績提高45％，沒錯，45%。－英國《Behavioral and Brain Sciences》
02 沒有藉口，甚麼都不想立刻出門健身
這聽起來太簡單了，但很多人可沒這麼自覺，每天出發去健身房之前都會在糾結穿甚麼衣服等等，消磨掉了健身的情緒，結果當天的訓練計劃又是不了了之。事先整理好你的衣物和裝備會讓最終走進健身房的可能性增加40％。立刻把運動鞋放到健身包裡，第二天拿起包就走。-美國佐治亞大學研究報告
03 每天都看一看你的目標身材
數過每天能看見多少次手機桌面嗎？你的手機桌面是風景還是貓狗？用者激勵性的圖片作為手機桌布吧！健身類圖像已經被證實是能夠提高競技運動員成績的一個因素。－美國National Strength and Conditioning Association
04 別為雞毛蒜皮瞎忙
讓我們面對現實。有時候出了點兒小事，你就錯過一次去健身房的鍛鍊。你應該重新確定一下你那一周的目標，這樣你就更有可能達到你的長期目標。－英國Economic and Social Research Council
05 給自己一點兒獎勵
經常給自己一些小的獎勵會讓你一直堅持踏踏實實地鍛鍊，也會讓你堅持完成一個艱鉅任務的可能性增加三倍。經過了一天的完美的飲食計劃和訓練之後，還不值得犒賞自己一小杯飲料嗎？－美國南加州大學Marshall School of Business
06 讓自己任性一整天
張弛有度定期給自己設定一個偷懶日（cheat day）。就是在這一天裡你想吃甚麼就吃甚麼，包括你最愛的炸雞薯條這種垃圾食品，而不用遵守你平日裡嚴格的飲食規定。現在科學研究也支持這種偶爾為之的放縱。刺激大腦獎賞中樞的食物會在完成目標任務和快樂之間建立起一種並不真實存在的聯繫。－美國南加州大學Marshall School of Business
07 為自己設立短期目標
一項新的研究已經證實了你的猜測：短期目標會讓你在增進體能的過程中成功的機會更大。周一的時候列出你這一周的目標，或者把它們記錄在一個任務管理app上。－美國阿拉巴馬大學
08 想要好好練先準備好音樂
如果你是獨自訓練，讓音樂做你的陪練吧。一項綜合研究得出結論，你喜歡的音樂會增進你的情緒、體力和耐力，同時還可以減少疼痛。這些私人教練都做不到的。－英國Keele University
09 要有個好伙伴
相約一個訓練伙伴，雖然不會幫你在健身房裡完成今天的任務，但是不想放鴿子被罵的約會責任感會直接督促你的積極性。－《Strength & Conditioning Research》
10 先練最難的
先啃掉那個你最討厭的練習。如果你把它留到後面，你就會不知不覺地減少那些簡單動作的練習次數，偷懶節省體力對付你最恨的動作，比如說深蹲。－美國印第安那大學
11 認準你要練的那塊肌肉
在健身房完成動作的時候，別走過場。訓練時應該將你的注意力集中於你想要針對的目標肌肉，這會促進意識與肌肉間的關聯，並幫助你調動更多的肌肉纖維。－英國Edge Hill University
12 自拍又何妨
你不是愛自拍嗎？我們為你找到了一個正經的理由。找出一張你自己認為絕對是最好的自拍照，把它放在一個你每天至少會看到它五分鐘的地方會激勵你堅持訓練。－《Journal of Media Psychology》
