7大零食減磅法
朱古力一樣可瘦身

 

想做到減磅同時可以吃零食，最重要的原則是「不能增加額外的熱量」。總熱量不變之下，例如一天攝取1300－1500卡，將正餐份量減少一些，少量多餐進食。

這樣吃的好處是血糖維持穩定，心理也被滿足。正常情況下大多數減重者最怕挨餓，強忍不吃東西，很可能餓到受不了，接下來幾餐胡亂進食，特別是吃下一堆節食最不能碰的高熱量、高油、高糖食物，讓減重計劃前功盡棄，當然心情也是大受影響。

 

01 / 零食點心的份量不宜太多，熱量控制在70－100卡，相當於一片全麥吐司、2－3片高纖蘇打餅乾，或一份水果（香蕉半根）。

02 / 至少和上一次正餐相隔2小時以上再吃零食，例如下午3－4點以後，午餐已經消化差不多，這時候吃不僅可以減輕飢餓感還可以讓你晚上少吃些。

03 / 買小包裝零食，或自行分裝成適當份量，避免將一大包零食放在隨手可及處，以免不小心吃過量。

04 / 專門用10～15分鐘享用零食，才容易有滿足感。避免一邊工作一邊吃不小心一口接一口，愈吃愈多。

05 / 選擇吃起來麻煩以及需要咀嚼的食物，比如堅果類或者高纖維的蔬果，慢慢吃，增加飽足感及滿足感。

06 / 盡可能選擇沒有太多人工加工的食物，減少不必要的糖分、鹽分及人工調味料。

07 / 經常變換零食的種類，不怕吃膩，也不會依賴某一類零食，造成營養失衡。