長期熬夜好傷身！夜眠男士護肝食療保健你要知
越來越多人關注男士的保健，其實男士和女士應服用的保健品的種類並不相同，有些連劑量都不相同，所以你會發現市面上已經分開了男士和女士專用的綜合維他命。因此，我們知道保健品不能亂服，否則補身變傷身喔。
有些讀者來信留言，問我某種保健品是否適合他服用。首先我需要指出，我們並不是單一服用某一種保健品，就能達到理想的保健目的。就好像你去看醫生，並不會告訴他你需要必理痛，而是告訴他你患了感冒，由醫生調配你需要服用的藥品及劑量。因此你會發現，看不同醫生所獲得的藥物都不相同。 正因為你每次求診時症狀都不同，醫生是根據症狀來調配藥物的。
因此，本文正是針對男士的健康需求來作討論。有研究指出，在疫情期間，因為在家工作關係，男士們的作息時間比以往更凌亂，原因之一是因為第二天不用早起床，因此也不需要計好時間睡覺的緣故吧。那麼針對睡眠紊亂或障礙，男士又可以服用什麼來平衡及調節身體呢？
首先針對睡眠質素不良方面，原來服用芝麻素有奇效。芝麻含有色胺酸，色胺酸經過我們代謝後會變成血清素（Serotonin），再進而變成褪黑激素（Melotonin）。 褪黑激素又稱為睡眠荷爾蒙，可幫助入眠。 有沒有聽過小孩睡前喝一樽奶會睡得比較安穩？原來牛奶也含有豐富色氨酸，若不想服用補充品又或怕水腫的男士們可以考慮一下。
其次，我們可服用維他命B雜；維他命B6也能促進血清素的製造。此外，維他命B2可幫助消除煩躁不安、維他命B12亦可減輕焦慮症狀，對長期處於緊張狀態的男士們有一定功效。 若果是因為大魚大肉後，導致消化遲緩不良而影響睡眠，維他命B1亦可促進消化及碳水化合物吸收，因此服用維他命B雜可多方面促進睡眠。若果不想服用保健品的男士們，可考慮睡前吃一些堅果或花生，這些食品既富含維他命B雜， 促進睡眠資源，又不會因胃漲睡不著。
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此外，身體上的一些微元素，對我們睡眠質素有著十分重要的影響，其中鈣和鎂的影響甚大。但是我們可以不用刻意補充鈣和鎂，因為日常生活的飲食已經有充足的鈣和鎂。若果睡前喝一些牛奶吃一些花生，除了上文所述能吸收色氨酸和維他命B群外，牛奶還富含鈣質，堅果花生就富含鎂質，因此不要道聽途說，什麼保健品都放進口中喔。
除了促進睡眠外，夜睡男士還要記得保護肝臟。中醫學說指夜晚11時到3時是肝經與膽經時間，休息能有助肝膽自我修復。因此夜睡男士若果不能在此時間休息，就更應服用一些天然產品來修補肝膽。
香港消費者委員會的網頁內，都有提及一些護肝保健品供大家參考。一般我們可服用水飛薊素（Silymarin），卵磷脂（Lecithin）及綠茶素來達致保肝、護肝及消炎功效。
若果不想服用保健產品的話，大可服用一些豆類及種子類食品，例如大豆及葵花籽，不過服用份量需要相當多，才等於一顆保健產品的份量。有關這些保健產品的功能及注意事項，因文章篇幅關係我會另文書寫，請各位讀者繼續留意我的文章啦！
林嘉良博士
香港理工大學醫療科學博士
美國彭博大學工商管理博士
香港註冊護士
加拿大註冊心理學家
香港心理治療總會主席
