堅守信念應對職場及兩性關係|4個步驟助你針對性投放精力

行文之際,碰巧有讀者看見內地工程船因風暴而出意外的消息,因而討論起當遇難時應保持甚麼心理狀態以增加獲救的機會。首先在此祈求船員吉人天相,亦希望藉此機會和各位讀者探討一下,當身心面臨巨大壓力時,心理狀態應如何調節,以讓自己能把潛能發揮至極致,增加安然渡過危機的機會。做到以下四個步驟,盡最大努力安好自己的心,把自己的抗逆力及逃生機率提升至最高吧!

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其實身心面臨巨大壓力的時間,並不限於災難。有時兩性關係或職場關係上,每每都見到有人承受著巨大壓力,每天行屍走肉的去上班或和伴侶相處,這種「逃不掉」的絕望感覺,和天災一樣,隨時都能毀掉一個人。因此「天災」和「人禍」往往是放在一起的四字詞語,足見這兩種問題在於我們而言,都令我們「想死」,亦令我們「會死」。

第一步:接受現狀

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不少讀者聽到最首要的做法是「接受現狀」時,都會不由自主的「吓」一聲。雖然聽著是很難接受,但就正因這種難接受,我們才越要接受。當我們拒絕接受現狀,思維上就會出現很多不可能的假設。例如置身在一段惡劣的兩性關係當中,我們常常會假設另一半這樣那樣,而這些假設在我們的好友眼中,根本全是不讓自己逃出去的藉口。

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因此我經常發現,有一些求助個案是事主的親友向我提出,而問題就是出在別人都看得到,但你自己卻看不到上。必須謹記,我們幻想出來的情境,高達90%都不是真相,一日未接受現實,你一日都會在虛幻的假像中打轉。心理治療學形容這個狀態為「單邊槳划船」,任憑你如何落力,最終都只會在這個死胡同內打轉。因此認清現狀,向著目標發力,才是我們要做的正確的事。

 

第二步:接納自己

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聽上去又是一個虛無縹緲的步驟。的確心理治療學就是在自己的腦內打轉,尋找心理缺口為自己帶來突破。這個步驟可說是最難的一步,所謂的接納自己,是需要完完全全的接納自己,包括自己的正面與負面思維。我們需要接納自己的長處,更需要接納自己的短處及缺點。

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當你做到這種完全接納自己的狀態時,你將不需要多費力氣去責怪自己為什麼這樣做不好,那樣做不對,這樣就可以節省力氣針對問題作出思考及抉擇了。你知道嗎?有很多災難身故者,就是在責罵自己的過程中枉費氣力,錯過獲救的黃金機會。亦有很多人因未能看清自己的能力而在錯誤的位置投資時間及氣力,最後在兩性關係及職場關係上死得不明不白。

 

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第三步:堅定信念

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又是一個遙不可及的口號。可是在兩性或職場關係的漫漫長路上,我們可是很容易丟失信念的。災難發生時,我們的意志和信念可以變得很堅定,就像中國恆大的口號一樣:「活下去!」。

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可是還沒有到生關死劫的情況下,我們腦袋就會彈出很多不必要的可能性,例如「比多自己一個月時間適應下」,或者「捱到老細放大假就一天都光曬」 這類假設性的說話。活在這些虛假的前設下,我們就會每一天都在承受自己給自己的壓力,因為我們潛意識知道,這些都是自己給自己的藉口。

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那麼應該為自己設下怎樣的信念呢?「一切睇錢份上」及「升職加薪即跳槽」 是我見過的其中兩個最多人堅守的信念。這些人會默默堅守自己的信念, 多餘的應酬全都不去,當宣布他升職時,兩星期後老細就會接到他的辭職信。這個過程他大多獨力處理,不會和別人透露半句,這就是堅守信念的威力了。

 

第四步:用力精準

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上一步略有透露,當我們堅守信念後,多餘的力氣絕不枉費。那是否真的斷絕和自己信念不同的一切活動呢?這一步需要一些技巧,我們適宜在任何通往我們目標的路上花點氣力。例如和同事應酬,換句話說可以得到同事的助力讓我們更容易完成工作,那就符合「升職加薪即走」的目標了。

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因此我們需要決定精力的投放是否能把我們帶往目標。就以今次海難為例,我相信船員的信念和目標是「等待救援」, 那麼爬到高處讓救援人員看見是否能符合你的目標,值得投放精力呢? 以此作為例子的話,相信各位都明白應如何投放精力才對了。

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當然有人會表示把生活變成一個個目標很累人。是的,生活有時只為生活不為其他,但當你身心面臨巨大壓力需要作出調整或突破時,這四個步驟能幫你節省不必要的力氣,專心把精力投放在該投資的地方。但如果你是一個目標為本的人,希望你把這方法變為習慣,初時或者會辛苦一點,等習慣後就好了。

 

林嘉良博士
香港理工大學醫療科學博士
美國彭博大學工商管理博士
香港註冊護士
加拿大註冊心理學家
香港心理治療總會主席

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