泰北深山內觀冥想｜於著名朗奔寺感受Vipassana內觀冥想課程

時隔六年再次回到清邁

清邁是泰國的第二大城市，因為其優美的自然環境，涼爽的氣候、多元的文化氛圍以及低廉的物價，讓這座僅有一百多萬人口的小城吸引著來自全世界各地的遊客們，這兩年更是成為數字遊民們聚居的天堂。

曾經我青春記憶裡很多影視作品的故事，都發生在這座小城裡，八年前初見它的時候就有著「第二個家」的感覺。在這裡我談過一段非常難忘的戀愛，學打泰拳，開始健身，甚至我人生第一次到Disco都獻給了古城的Yellow，還交到了來自世界各地到現在依然關係密切的朋友，一切的快樂都仿佛那麼不真實。

這一次回到清邁的目的，對於過去我的生活來說似乎更加的不真實。是的，我要去泰國最著名的朗奔寺參加閉關10天的Vipassana內觀冥想課程。在這之前，冥想對我來說只是一個模糊的概念，大概跟放空是一個意思，大部份時候好像都會將其跟宗教扯上關係。但實際上，冥想只是作為一種技巧，用來提高自我覺察的能力。

在課程開始的前一天，我來到寺廟報到，師傅告訴我們說，從明天的課程第一天開始，必須要上交手機和電腦，切斷一切與外界的聯繫。課程開始後便要止語，不能說話或與他人交流，一切都要在自己的覺知下進行。在這樣嚴格的要求下，我為甚麼會來參加，好像自己說不上來。總之，來就來了，來了就找找答案吧。

 

住在寺廟裡「與世隔絕」的日常

第一天清晨，我在民宿外告別朋友，臨上車之前還趕緊吃了兩口從7-Eleven買的肉包，心裡想著接下來10天素食的日子可怎麼熬過去。車子很快到了寺廟門口，當司機幫我把行李箱從車上搬下來的時候，他疑惑地睜大了眼睛，問我是要住進寺廟嗎？你看，連泰國本地人都很疑惑為甚麼我一個外國人要來，大概是以為我要剃度出家。我笑了笑，拖著行李便踏進了寺廟的大門，留下摸不著頭腦的司機在身後。

世界在進入寺廟大門後的一瞬間變得安靜，離喧囂的大馬路只有一街之隔，一道門卻仿佛隔絕了兩個世界。走進昨日註冊報到的辦公室，上交了手機和電腦，領取了衣服、被褥、計時器和房間鑰匙。之後，師兄將我們帶到宿舍，一人一間的小屋都由來自世界各地的人捐贈建成，房間不大，一張單人床、床頭桌和牆上的時鐘，附帶單人廁所之外就沒有其他任何東西。

我簡單打掃了衛生後鋪上床單，然後躺在床上，大白天的時候周遭卻安靜得能聽見自己的心跳聲，混雜著房間外植物茂密帶來的潮濕氣息。我下意識做出拿手機的動作，卻發現那個虛擬世界正離我遠去。在這個世界裡我的五感被無限放大，而此刻需要關注的只有我自己。

在寺廟的每一日時間安排都是固定的。每天早上4點半起床上早課，6點半和10點半吃早餐和午餐，之後就不能再吃東西，只能喝一些簡單的乳酪來緩解饑餓。我原本以為每天都是素食會吃不飽，卻意外得知，泰國寺廟可以吃葷， 而且非常豐盛。

於是，我每次都很有自知之明地站到葷食的隊伍裡。打飯的大叔每次也會給我多盛一碗肉，這樣就算每天有20個小時不能進食，肚子依然很飽。其他時間則都是用來坐禪和行禪， 晚上10點後上床睡覺。師傅說睡得越少越好，讓自己保持睏的狀態，以此來喚醒覺知。似懂非懂的我開始不明白，但還是照做。

Vipassana葛印卡內觀冥想，是葛印卡先生從印度最古老的禪修方式中提煉出來的一場教學體系，主要通過坐禪和行禪的方式來提高自己的覺知力和專注力，用持續的正念觀察當下，過去和未來都不重要，哪怕只是一口呼吸。當師傅說出這些的時候，我心想不就是打坐呼吸和走路嘛，這能有甚麼難度？但當第一次開始嘗試的時候，我便察覺到這看似最簡單的事情是多麼的有難度。

當我閉上眼睛的時候，會有無數的念頭飛進腦海中，讓自己忘記正在呼吸這件事情，加上清邁夏季悶熱的天氣和不斷纏繞身上的蚊蟲，大部份時候很難讓自己好好地長時間保持專注力。很多時候覺得自己已經冥想了很久時間， 睜開眼看看計時器也才短短幾分鐘而已。

 

逐步走入冥想的世界

第一天冥想開始的時候，只是簡短地分別重複15分鐘坐禪和行禪，時長四個小時，之後每天都會增加時間，一直到第10天分別重複60分鐘坐禪和行禪，時長10到12個小時。這意味著要漸漸縮短自己睡覺吃飯的時間，考驗一步步增加。

前三天的時間身體和心靈都在適應過程中，身體的酸痛，午後的犯睏，反復的坐立不安，都讓我懷疑來這裡受罪的意義。好在一切都慢慢適應，外面的節奏在這裡都慢了下來，我似乎有了更多敏銳的視角看待身體某處細小的變化，它的恢復與生長的過程漸漸也美妙了起來。

區別於靜態的坐禪，行禪時需要我們將一段10米長的路用最慢的時間走完。就只有那麼10米長的走廊，你完全可以用幾秒鐘的時間把它快速走過去，但當你用60分鐘的時間走這10米，內心必須要保持絕對的專注力才能順利進行。每一次抬腳懸空時飛進來的念頭，落地時腳底感受到雨水的溫度。

在計時器響起提醒時間到了的那一刻，你抬頭轉身看向你出發的地方，當時的眼眶裡早已充滿了眼淚，沒有任何情緒波動，但眼淚就是一滴接一滴流下來。這10米的路跟人生好像啊，可能你比別人走得都慢，但好像終點的風景還挺不錯。行禪搭配著坐禪，循環往復，一方面是為了讓坐禪不那麼枯燥，另一方面是兩者的作用你中有我、我中有你，持續的覺知後是持續的專注，身心合一。

從第五天起，我開始get到那個點。坐禪的時候從幾秒鐘一個念頭，到能夠在三、四分鐘的呼吸後才有一個念頭閃過。我開始在閉眼的黑暗中進入心流的狀態，在那個黑暗裡，顏色開始有形狀，身體不自覺地在輕微晃動，汗毛張開豎起，蚊子叮咬的時候你開始忍耐，你感受到它的觸角伸進你的毛孔吸食血液。

一分鐘過去了，你沒有睜開眼，兩分鐘，三分鐘，大概10分鐘過去，當你緩緩睜開眼，發現原本感受到蚊子叮咬的位置，原來是一隻彩色的蝴蝶，我緩緩抬起手看著它，它也沒有飛走。那一瞬間，心底最深處那曾經風雨飄搖的小船，終於靠岸在了寧靜的港灣，正在一點一點被甚麼東西修復著。

 

知道亦不知

10天的時間轉瞬即逝，冥想之前我以為這10天會很漫長，當結束整理房間的時候，心裡莫名地不想離開。當我告別師傅和同修的師兄們，拖著行李箱走出當時進來的大門時，世界的喧囂又是突然的襲來，然後眼淚就止不住地流了下來。為甚麼哭呢，我也不知道，就跟我當時選擇來冥想但不知道為甚麼的時候一樣，不過此刻我內心好像已經被填滿了一個答案，沉甸甸的。

師傅說，每個人內觀冥想後的體驗是不一樣的，有人會有巨大的痛苦或快樂，有人暫時沒有任何感受。這都沒有關係，「all we need to do is focus on the present」，所有我們需要做的就是活在當下。覺知當下的時刻是我這次冥想後最大的收穫，過去已經過去，未來還沒來，哪怕只是一個簡單的呼吸與腳步， 學會用正念面對當下，儘管世事無常但我們都可以成為自己人生的司機。

當我告別師傅和同修的師兄們，拖著行李箱走出當時進來的大門時，世界的喧囂又是突然的襲來，然後眼淚就止不住地流了下來。

以前獨自孭著背囊環遊世界，讓身體去旅行，感受快樂的方式往往是向外求，看風景、交朋友、喝酒，只浮於表面的東西；漸漸的我發現感受快樂的閾值越來越高，如今我才發現更高維度的快樂應該向內探索。冥想給了我很多啟發，我開始讓自己的心靈去旅行。冥想不只是修內心的清淨，更是每一刻每一秒的覺知，覺知每一個當下，門後的每一步才會堅定而有力量。

 

TEXT  & PHOTO /  一德要去浪
EDIT / ALEX XI & KT

 

延伸閱讀：常春布拉格｜一周遊走捷克浪漫之城