01 內胸掌上壓（Inner Pec Push Up）
大家都知道掌上壓有助練胸肌，不過如果在過程中採取較窄的姿勢，上、下的時候再集中擠壓胸肌在一起，就可以刺激到內部胸肌的增長。
02 啞鈴臥推（Squeeze Press）
躺臥在長凳上，並選用適合刺激胸肌重量的啞鈴，雙手將啞鈴緊靠置於胸前，注意要立讓胸前的啞鈴一直緊貼，這才確保胸在出力而鍊到內胸。
03 槓片臥推（Plate Press）
同樣躺臥在長凳上，利用槓片的重量上舉的同時用雙掌擠壓支撐住，這樣就可將施力點維持在胸部，過程緩慢並保持速度及正確位置是動作的關鍵。
