改善睡眠、提升運動表現｜打破5個運動休息日迷思+4個休息日運動推薦

1. 健身休息日迷思：設定休息日會拖慢訓練進度？

或許你會認為年中無休地健身，才是堅持的表現。但其實，休息日非但不會影響訓練進度，更可讓身體更快恢復。相反，假如出現肌肉痠痛仍勉強繼續操練，反而會增加受傷風險，更加影響訓練進度，到時只會得不償失！

 

2. 健身休息日迷思：休息日等於「獎勵日」（cheat day）？

既然已經是運動休息日，是否就等於能大吃大喝？雖然健身休息日和獎勵日於健身過程中同樣重要，但也並不等於完全放肆飲食，最重要是讓你的身體從高強度運動中稍為休息。部分人建議將休息日及獎勵日分開，以便更容易消耗掉多攝取的卡路里；但假如你打算在獎勵日喝酒，也可將休息日安排於同一天或翌日，以免酒精影響訓練表現及肌肉復原。

 

3. 健身休息日迷思：休息日有助提升睡眠質素？

雖然定期做運動可提升睡眠質素長時間進行高強度運動，但同時亦有機會令腎上腺素及皮質酮等荷爾蒙上升，令人在晚上難以入睡。而休息日正好讓你的荷爾蒙水平回復正常，更易入睡。因此，若你發現自己的睡眠質素在長期運動後反而變差，那就代表你是時候先停下來，為自己訂立休息日了。

 

4. 健身休息日迷思：應該隔多久讓自己休息一次？

一般而言，健身新手可每隔7天就為自己安排一次休息日。但每個人的運動及身體情況都不同，因此休息日的間距亦會因此而有所調整。如果你開始出現肌肉長期痠痛、失眠，甚至身心俱疲的狀況，那就先不要勉強，讓自己先休息一至數天，直到徵狀有改善為止吧。

 

5. 健身休息日迷思：休息日就甚麼運動都不可做？

有些人以為休息日就等於甚麼都不用做，整天攤在床上或恣意吃喝玩樂，將「運動」這件事暫時拋諸腦後。如果你有這種想法，就應該改變了。休息日的原意是讓你暫停高強度運動，而保持低強度及伸展運動，則能保持血液流通，加快身體及肌肉的恢復速度。

 

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1. 健身休息日運動：慢跑

既然休息日不能待在健身室，那何不趁機到戶外慢跑一下？如果你本來健身目的是減肥，慢跑就能確保你於休息日同樣有燃燒脂肪。另外，前述過度訓練有機會影響睡眠質素，而慢跑30分鐘就能讓你於晚上更易入睡。因此，如果想在休息日選擇輕鬆的運動，不妨考慮慢跑。

 

2. 健身休息日運動：瑜珈

不同的瑜珈招式，能伸展不同的部位，簡單的瑜珈招式如眼鏡蛇式（Cobra）、上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）等，就能紓緩背痛問題、加強肺活量。除了能放鬆筋肌外，瑜珈亦可令心靈更平靜，從而調整心情，再次投入健身訓練之中。大家亦可利用瑜珈滾輪等器材按摩，紓緩肌肉。

 

3. 健身休息日運動：散步

就算真的不想在休息日做運動，也至少抽約一小時在家附近的公園、海傍等散一下步吧。各位亦可考慮以比平日快的步速散步，以保持血液循環及加快新陳代謝，是讓肌肉更快復原的輕鬆之選。

 

4. 健身休息日運動：伸展運動

如果在健身後已經出現肌肉緊繃的情況，那就應利用休息日進行簡單的伸展運動，如旁弓步拉伸、蝴蝶式、肩頸伸展等。這些簡單的伸展動作有助紓緩運動後的緊繃肌肉，減低肌肉及關節因繼續進行劇烈運動而受傷的風險。

 

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