世界睡眠日關注睡眠習慣｜Apple 7大助眠功能推薦

研究顯示，每個人平均有26 年（約227,760小時）是在睡夢中度過。而比較令人意外的是，我們花在「企圖進入夢鄉」的時間，竟然額外用上7年時間之多！每晚發個好夢，也是不少失眠人簡單的願望，近來因為全球疫情問題，無論是健康還是生活都讓人感壓力，晚上又怎會睡得好？適逢世界睡眠日，各位不妨以Apple功能的協助，從今天起培養優質睡眠！

1. Apple助眠功能推薦：iPhone「睡眠專注模式」

現代人機不離手，希望時刻能收到最新資訊。電話的推送通知日常或許是大家接收即時資訊的最佳渠道，但若在睡眠時不斷聽到「叮叮叮」的通知聲響，卻會造成干擾。iOS 15的「專注模式」，讓用家可自訂通知及來電。「睡眠專注模式」則會直接擋下所有通知及來電，甚至會代你向對方示意，讓你專心享受睡眠時間。

2. Apple助眠功能推薦：iPhone「夜覽模式」

除了「睡眠專注模式」外，「夜覽模式」容許iPhone根據時鐘及地理位置，日落後自動將顯示器轉換成偏暖色調，以降低藍光對眼晴的刺激，晚上自然能有更好的睡眠質素。

3. Apple助眠功能推薦：Apple Watch追蹤睡眠質素

睡眠追蹤（sleep tracking）是改善睡眠質素的好開始，Apple Watch的「睡眠」app可幫助用家每晚實時監察睡眠狀態。手錶運用內置的加速感應器，偵測呼吸時的細微活動，以分辨入睡和甦醒的狀態；每天早上，用家即可於Apple Watch或iPhone的「健康」app查看睡眠分析圖，了解過去一星期的睡眠狀況及其他健康數據。

4. Apple助眠功能推薦：讓iPhone為你建立作息規律

iPhone用家可以為自己建立個人化的睡眠時間表，有助你達成睡眠目標，持續追蹤進度，從而改善整體健康。iOS 的「健康」app 從整體概念出發，幫助用家管理作息時間、設定目標，如每晚睡眠時數和每周安排；另外，「睡前放鬆」功能可直接提醒你每晚是時候就寢，並提示各種睡前放鬆的捷徑：例如在「家居」app 中設定特定場景、在 Apple Music上聆聽舒壓的歌單，或在就寢前使用喜愛的冥想app。這些捷徑會在臨近就寢時間時在鎖定畫面上出現。

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5. Apple助眠功能推薦：以HomeKit佈置專屬睡眠場景

如果你的家居配備了兼容適應性燈光功能（Adaptive lighting）的燈具，也能透過Siri將家居佈置成「夜間模式」——入夜後把燈具色調轉成暖色、上床時播放舒眠音樂、入睡時關燈……用家亦可透過 Siri 語音啟動睡眠計時器定時關閉音樂、設定響鬧時間，從此每天入睡前就不用再擔心因忘記關燈、較鬧鐘等瑣事而折騰了。

6. Apple助眠功能推薦：Apple Music上的催眠大師Max Richter

雖說睡覺需要寧靜的空間，但以創作助眠音樂為志業的傳奇作曲家 Max Richter ，卻打破既定觀念。在睡眠神經學專家David Eagleman 協力下創作，Max 2015年推出了催眠神作《Sleep》。收錄30首變奏曲的《Sleep》總時長達8.5小時，剛好符合良好睡眠標準之餘，亦有效引導聽眾入睡。