長期在家感「抗疫疲勞」？9個保持心身健康、紓緩焦慮抑鬱情緒方法推薦

擔心染病、長期待在家、在家工作工時比平日更長…..面對種種未知，你是否開始出現抗疫疲勞的情況？以下為大家推薦9個保持心身健康、紓緩情緒方法，讓大家告別因疫情而產生的抑鬱及焦慮情緒。

以為在家工作無人看管很輕鬆？不少上班族卻表示，WFH反而令工作與休息時間變得更模糊。因此即使在家工作，亦應保持有規律的生活作息：每天訂立可達成的工作目標、固定進食三餐的時間、適時小休數分鐘等，都是能紓緩在家工作焦慮情緒的好方法。

此外，即使在家工作，亦應盡量將工作及休息的空間分開。就算留在睡房內工作，也不要躺在床上工作，臨睡前亦應避免再接觸電子產品及工作，將工作及休息時間明確地區分開。

在這充斥著各種負面及不確實消息的時代，假如你留意到自己每次接觸到疫情資訊都感到焦慮不安，便應嘗試暫時停止接收相關資訊，或每天只在特定時間查看相關消息，了解疫情概況便可。記得暫停接收相關資訊，不等於不關心社會，也不用因此而感到內疚。

面對壓力，不少人以往或會選擇與信任的朋友分享。雖然疫情令聚會變得困難，但各位亦可善用社交媒體，與朋友保持聯絡。進行網上聚會、互相分享生活軼事及各種情緒，亦是保持與外界聯繫，以及紓緩鬱悶、焦慮感的好方法。

若你是與家人同住，相信疫情期間與家人相處的時間便會暴增，亦難免會出現摩擦。與其躲在房間內獨處，何不嘗試走出房間，嘗試多與家人溝通、閒聊，趁機審視平日與家人的關係？就算不對話，亦可安排遊戲時間，一同「打鋪機」、觀賞電影等，增進感情。

有研究顯示，吸收充足的陽光能吸收更多維他命D，令心情變好。相反，長期躲在幽暗空間，容易令心情變得鬱悶。若情況允許，可考慮在做足防疫措施下，於居住範圍附近散步，吸收陽光同時放鬆身心。即使在家，日間亦應盡量打開窗簾，保持室內明亮。

種植小盆栽、砌puzzle、寫作、閱讀、為自己烹調新料理、每天整理家居一小部分，甚至只是每天花一至兩小時觀看感興趣的劇集……雖說疫情期間長期無法外出，但在家其實亦能培養不少新興趣。在家時盡量以不同活動填滿生活、為自己訂立生活上的小目標，均有助減少負面思考的時間，減低因無聊而胡思亂想的機會。

疫情之下，不少運動場所及健身室都關閉。但即使留在家中，亦應保持運動習慣。簡單的拉筋、舒展運動，均可有助緩解焦慮情緒。網上亦有不少運動及舞蹈教學片段，即使在家可寓運動於娛樂。

你有多久沒有好好記錄過自己的生活？寫日記並非小孩的專利，有研究顯示，每天花10至20分鐘記錄一天，就可有效緩解壓力。就算只是簡單幾句寫下幾句個人感受，也是觀察情緒變化、整理思緒的好方法。寫日記亦能有助你發掘更多日常發生的趣事、重新認識自己。相信將來回顧，亦會是個有趣的體驗。

雖說疲情期間保持正面心態十分重要，但面對逆境及生活模式上的轉變，產生負面情緒亦無可厚非。因此，若感到悲傷或煩惱時，亦不需刻意隱藏或逃避。嘗試學會了解負面情緒的成因，容許自己適時發洩負面情緒。若情況持續，亦可考慮亦網上尋求專業諮詢及協助。