康復後體能變差？Covid-19確診後運動注意事項＋康復初期運動推薦
雖然現在大多數Covid-19的確診者都以輕症為主，但不少人仍表示，康復後會出現不同程度的後遺症，運動表現亦大不如前。以下為大家推薦5個Covid-19確診後運動注意事項，以及5個康復初期運動推薦，讓大家在恢復期內最有效地回到確診前的運動狀態。
1. 康復期運動注意事項：康復後訂立休息期
長期運動的你，在康復後就想立刻再次回復訓練？不如先休息一段時間才重拾重訓習慣！現時Covid-19的後遺症仍然難以預計，部分人或比確診前容易出現氣喘、肌肉無力等情況。
因此康復後，亦應先休息約兩周，讓身體機能先回復至一定程度才重新開始訓練。假如本身症狀嚴重，康復後就應根據個人情況，休息至狀況許可才繼續進行高強度運動。
2. 康復期運動注意事項：定時檢查身體狀況
就算病徵輕微，不少人在康復後亦表示身體功能明顯比從前變差。因此，各位在運動時應時刻留意身體狀況，特別是心跳率及呼吸速率。假如在運動期間出現氣喘、胸口痛、頭暈等異常情況，就應立刻停止運動。若情況持續，就應諮詢醫生意見，切忌勉強！
3. 康復期運動注意事項：運動時配合充足休息
雖說適量的運動可增加免疫力，但如果過量卻反而會抑制免疫系統！如果康復後過了一段時間仍然容易感到倦怠，運動後就應作充足休息。假如運動途中感到體力不繼，就應先立刻休息，以免因體力透支而增加運動期間受傷的風險！
4. 確診後運動注意事項：應暫時停止高強度運動
研究顯示，曾患上COVID-19的人，比一般人更大機會出現血栓或心律不正的情況。因此初確診後，應先密切觀察健康狀況，停止讓心跳加速、氣喘的高強度運動。但若病症輕微，亦可如常進行拉筋等簡單的運動，以防止肌肉流失。
5. 康復期運動注意事項：根據身體狀況調整運動
康復後，運動訓練強度應循序漸進，千萬不要強迫自己短時間內回復原來的水平。根據專家建議，Covid-19患者在康復後首次運動應遵守「50％」的法則——假切你在確診前習慣每次運動一小時，康復後就應先從半小時開始，運動強度同樣應從本來的50％開始，維持於可正常說話的程度，待身體重新適應後，再慢慢遞增時間。
康復後應從低強度運動開始，以下為大家推薦5項適合Covid-19康復者的中低強度運動，讓大家循序漸進地恢復運動！
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1. Covid-19康復期低強度運動推薦：瑜珈
假如你在確診前習慣運動，突然停止訓練數周難免會令肌肉流失，部分患者亦有機會在康復後更容易感到疲倦、肌肉無力或關節痛等情況。這時，簡單的瑜珈招式就能有效伸展肌肉，紓緩上述徵狀。當中放鬆脊椎的動作，例如貓牛式、蝗蟲式、下犬式等，就十分適合在確診後久未運動的康復者。除了伸展動作外，做瑜珈的過程亦可學習調節呼吸。
2. Covid-19康復期低強度運動推薦：散步
香港不少人家居環境狹小，確診後在家隔離期間，相信亦難以大範圍走動。因此康復後，可先在戶外或住所附近散步約30分鐘，讓身體先重新習慣運動，才再開始重拾跑步、重訓等高強度運動。
3. Covid-19康復期中低強度運動推薦：單車機
習慣去健身室的你，康復後假如已重新適應低強度運動後，不妨考慮重回健身室，由單車機開始訓練吧！相隔兩個星期重回健身室，狀態少不免會比從前遜色。此時各位不妨將自己當成新手般訓練，先在單車機上慢走，維持在能對話的狀態，隨後再慢慢將強度調節至染疫前水平，並重新開始重訓。
4. Covid-19康復期中低強度運動推薦：游泳
除了單車機外，游泳亦是康復者不錯的中低強度運動選擇。游泳可提升腹肌等呼吸肌的功能，增加肺活量，幫助康復者回復到確診前的水平。此外，游泳時由於身體處於平躺狀態，因此亦可伸展脊椎，放鬆隔離期間久未郁動的筋肌。
5. Covid-19康復期中強度運動推薦：快步走／慢跑
剛康復後想進行戶外運動的話，可先在家附近或海濱公園等地方快步走或慢跑，時間同樣應維持先從「50％」的法則開始，一周後才將時間增加至原本的70％、數天後再增至80％、90％，如此類推。其後才再回復高強度運動。
