運動後體重竟上升？別急著放棄，8個增重原因你要先留意

為了練出好身材，做運動固然緊要。但辛苦鍛鍊後，效果卻未如理想？體重不減反增，讓一眾男士們感到氣餒和困擾。事實上，運動後體重增加乃屬正常反應！以下8個原因為你破解增重迷思，助你強健體魄！

做完運動後，體重一定會減少？鍛鍊過後就能立刻有成果，這可是個錯誤的想法。在鍛鍊初期，因肌肉剛受刺激，肌肉增長的速度會較脂肪消耗的速度快，而導致體重增加。當肌肉量達到一定數目時，脂肪量才會明顯下降。所以，鍛鍊初期體重增加乃是正常情況，努力增加肌肉才能消耗更多熱量！

想練出好身材，只做運動當然不足夠！在鍛鍊身體同時，控制飲食亦是重要一環。為了體重下降，熱量赤字是不可缺少的，即是當攝入的卡路里低於身體的消耗量時，便能成功減重。因此，若想保持好身形，過多的卡路里及宵夜是我們最大的敵人。制定健康餐單以配合運動，增肌減脂效果急速提升！

開始做運動前，你有訂立個人目標嗎？鍛鍊前清楚明白自身目的相當重要！未了解自身需要，就漫無目的地鍛鍊身體，可會更容易造成反效果令體重增加。針對「增肌」及「減重」，兩者所需的訓練大有不同，配合相應的鍛鍊方法，才能成功達到目標。

曾試過做完運動後出現肌肉痠痛的感覺？這也是引致體重增加的原因之一！在鍛鍊過後肌肉出現輕微發炎的情況，或因拉傷肌肉、運動過量及姿勢錯誤令體內細胞受損而引致。肌肉發炎可令身體水份滯留，因而難以排解至體外，致體重稍為增加。所以，適當的運動才是首要！

運動後體重仍然上升？別質疑，或許是你已成功增肌！相信大部份人都是為了改變身形而開始鍛鍊身體，訓練過程中，肌肉量當然會有增加。然而，肌肉也有一定的體積重量。發現體重上升後，不妨先觀察自己身形上的變化，或會發現身材變得更加壯碩。每天拍照紀錄身體變化亦是好方法！

隨著年齡增長，或會出現「肌少症」的問題！這意味著當年紀增長時，體能會隨之變差，肌肉量亦會流失。同時，體內新陳代謝能力亦會下降，導致卡路里消耗過程減慢，肌肉增長速度亦同樣。若發現運動後體重增加，不妨先改變日常生活習慣！攝取適量的蛋白質、充足睡眠及規律運動，都能有助提高身體代謝。

鍛鍊身體時，水份補充以及攝取糖原是不可或缺的！水份佔人體總體重約70%，而大家所攝取的糖原將儲存在體內水份中。當肌肉吸收越多糖原，體內保留的水份便越多，而會導致體重增加。初開始鍛鍊時，身體會迅速儲存更多的糖原，以轉化成能量協助身體肌肉發展。當身體適應時，體內糖原及水份便會回復至正常水平。

剛踏上運動之路，看不到努力後的成果，總會感到沮喪？別著急！可能只是你的身體仍未適應突如其來的變化，而未能減重。當飲食和運動習慣改變時，體內細胞和肌肉需要時間作出調整，有助增強新陳代謝率，以便加速消耗身體熱量及肌肉增長效率。因此，努力捱過運動初期，便能夠看到成果！

TEXT / KRYSTAL TAM
EDIT / CHERRY LO