睡不了很難頂？
公開4招有效一分鐘入眠大法！

第一招：激發體內褪黑激素

其實褪黑激素（Melatonin）是人體荷爾蒙的一種，可以有助身體分清早上與晚上，於晚上睡覺前，人體內的褪黑激素就會增加，令你有睏倦的感覺。褪黑激素是由血清轉換出來的，除了可以在陽光激發之外，其實在食物中都可以攝取得到，如蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉等都有助攝取到褪黑激素。

 

第二招： 「4-7-8」呼吸法

這個方法是由一位美國的醫生Andrew Weil創出來，聲稱於一分鐘之內就可以入睡。方法非常簡單，只要大家平靜心情，躺在床上的時候先吸氣4秒，再閉氣7秒，然後用8秒呼氣，將以上的動作重覆3次，這樣就可以於一分鐘之內充滿睡意，有些入甚至立刻入睡。其實原理是在進行動作的時候，肺部就會充滿氧氣，當氧氣在體內流動的時候，就會令身體放鬆、減壓，令人更易入睡。

 

 

第三招：快速眨眼一分鐘

這個做法其實是用來欺騙你的大腦，讓它以為自己眼皮的肌肉、神經線已經疲倦，所以當你閉上眼睛就可以進入睡眠狀態，長期下去有助改善失眠。

 

第四招：漸進式肌肉鬆弛練習

如果我們長期處於緊張狀態，肌肉就會被拉緊難以放鬆，所以這個練習可以放鬆身體的肌肉來幫助消除緊張的感覺，達致身心鬆弛而有助入眠。先握緊雙拳，感覺二頭肌和前臂有拉緊，同時繃緊全身，再慢慢放鬆20秒，重複約20次。

 

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