堅守信念應對職場及兩性關係｜4個步驟助你針對性投放精力

其實身心面臨巨大壓力的時間，並不限於災難。有時兩性關係或職場關係上，每每都見到有人承受著巨大壓力，每天行屍走肉的去上班或和伴侶相處，這種「逃不掉」的絕望感覺，和天災一樣，隨時都能毀掉一個人。因此「天災」和「人禍」往往是放在一起的四字詞語，足見這兩種問題在於我們而言，都令我們「想死」，亦令我們「會死」。

第一步：接受現狀

不少讀者聽到最首要的做法是「接受現狀」時，都會不由自主的「吓」一聲。雖然聽著是很難接受，但就正因這種難接受，我們才越要接受。當我們拒絕接受現狀，思維上就會出現很多不可能的假設。例如置身在一段惡劣的兩性關係當中，我們常常會假設另一半這樣那樣，而這些假設在我們的好友眼中，根本全是不讓自己逃出去的藉口。

因此我經常發現，有一些求助個案是事主的親友向我提出，而問題就是出在別人都看得到，但你自己卻看不到上。必須謹記，我們幻想出來的情境，高達90%都不是真相，一日未接受現實，你一日都會在虛幻的假像中打轉。心理治療學形容這個狀態為「單邊槳划船」，任憑你如何落力，最終都只會在這個死胡同內打轉。因此認清現狀，向著目標發力，才是我們要做的正確的事。

 

第二步：接納自己

聽上去又是一個虛無縹緲的步驟。的確心理治療學就是在自己的腦內打轉，尋找心理缺口為自己帶來突破。這個步驟可說是最難的一步，所謂的接納自己，是需要完完全全的接納自己，包括自己的正面與負面思維。我們需要接納自己的長處，更需要接納自己的短處及缺點。

當你做到這種完全接納自己的狀態時，你將不需要多費力氣去責怪自己為什麼這樣做不好，那樣做不對，這樣就可以節省力氣針對問題作出思考及抉擇了。你知道嗎？有很多災難身故者，就是在責罵自己的過程中枉費氣力，錯過獲救的黃金機會。亦有很多人因未能看清自己的能力而在錯誤的位置投資時間及氣力，最後在兩性關係及職場關係上死得不明不白。

 

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第三步：堅定信念

又是一個遙不可及的口號。可是在兩性或職場關係的漫漫長路上，我們可是很容易丟失信念的。災難發生時，我們的意志和信念可以變得很堅定，就像中國恆大的口號一樣：「活下去！」。

可是還沒有到生關死劫的情況下，我們腦袋就會彈出很多不必要的可能性，例如「比多自己一個月時間適應下」，或者「捱到老細放大假就一天都光曬」 這類假設性的說話。活在這些虛假的前設下，我們就會每一天都在承受自己給自己的壓力，因為我們潛意識知道，這些都是自己給自己的藉口。

那麼應該為自己設下怎樣的信念呢？「一切睇錢份上」及「升職加薪即跳槽」 是我見過的其中兩個最多人堅守的信念。這些人會默默堅守自己的信念， 多餘的應酬全都不去，當宣布他升職時，兩星期後老細就會接到他的辭職信。這個過程他大多獨力處理，不會和別人透露半句，這就是堅守信念的威力了。

 

第四步：用力精準

上一步略有透露，當我們堅守信念後，多餘的力氣絕不枉費。那是否真的斷絕和自己信念不同的一切活動呢？這一步需要一些技巧，我們適宜在任何通往我們目標的路上花點氣力。例如和同事應酬，換句話說可以得到同事的助力讓我們更容易完成工作，那就符合「升職加薪即走」的目標了。

因此我們需要決定精力的投放是否能把我們帶往目標。就以今次海難為例，我相信船員的信念和目標是「等待救援」， 那麼爬到高處讓救援人員看見是否能符合你的目標，值得投放精力呢？ 以此作為例子的話，相信各位都明白應如何投放精力才對了。

當然有人會表示把生活變成一個個目標很累人。是的，生活有時只為生活不為其他，但當你身心面臨巨大壓力需要作出調整或突破時，這四個步驟能幫你節省不必要的力氣，專心把精力投放在該投資的地方。但如果你是一個目標為本的人，希望你把這方法變為習慣，初時或者會辛苦一點，等習慣後就好了。

 

林嘉良博士
香港理工大學醫療科學博士
美國彭博大學工商管理博士
香港註冊護士
加拿大註冊心理學家
香港心理治療總會主席

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